Соревнования: физ. форма и выносливость, применительно к любителям

Решил создать тему, затрагивающую такие вопросы:
1. Как подойти к соревнованиям в наилучших физических кондициях.
2. Как на самих соревнованиях себя вести, чтобы как можно дольше сохранять силы.

Всю полезную инфу, если тема слишком разрастется, попробую консолидировать в первом посте.

Самый очевидный ответ - развивать общую выносливость, давая себе регулярную аэробную нагрузку. Но тема не об этом. Примем то, что любитель - он такой, как есть, со своими проблемами и болячками.

Мои соображения такие.

- За 2-3 дня до турнира, не стоит заниматься тяжелым трудом. От секса тоже надо отказаться (мужчинам, а женщинам - наоборот!)
- Не стоит проводить длительную тренировку за день до соревнований.
- Перед соревнованиями, плотно позавтракать, лучше если это будет каша с "медленными" углеводами.
- Взять с собой воду, бананы и прочие питательные батончики.

К сожалению, на этом мои знания заканчиваются. Слышал, есть спец. добавки, повышающие выносливость "здесь и сейчас" - креатин, например. Кто пробовал, какие результаты? Сколько воды стоит пить, и через какие промежутки времени? Как часто питаться? Какие перерывы делать между играми (у нас судью можно попросить, чтобы не вызывали сразу на следующую игру, а дали отдохнуть 5-15 минут), чтобы и отдохнуть, и не остыть. Стоит ли надевать тренировочный костюм между играми? Вопросов много...

- вовремя спать надо ложиться ВСЕГДА, а не за 2-3 дня до турнира. Это позволяет организму просыпаться максимально энергичным и аккумуляторно-подзаряженном, да еще и с бодрым настроением. А иначе будешь недозаряженный, менее быстрый, с меньшим энтузиазмом, раньше устанешь и тд. Ну а вовремя, это каждый скажет что у него по своему наверно. Для меня это 10 вечера. И вставать можно в 4-5 утра

- Перед соревнованиями, плотно позавтракать, лучше если это будет каша с "медленными" углеводами.
- Взять с собой воду, бананы и прочие питательные батончики.

А вот эти 2 пунткта у меня вызывают смех. Конечно же не потому, что они ошибочные. С пунктами вроде бы всё в порядке. Смеюсь я изза себя самого Дело в том, что с этими пунктами я много поэкспериментировал в течении последних лет. По итогам более сотни сыгранных турниров в разные времена года я однозначно и бесповоротно пришел вот к чему - если я перед турниром покушаю, то это мне во вред. Настроение хуже, и вцелом както ощущаю себя хуже. Если просто выпил чаёк и пошел играть, то всё в порядке. Так что я встаю утром, пью чаёк с какимнить самодельным витамином сладким из ягод всяких, и иду на турнир. На турнире понемножку глотаю родниковую водичку и всё, больше ничего. А завтракаю вечером

Если я стабильно вовремя ложусь спать (рано лёг, рано встал), то энергии хватает всегда, хоть на 2 турнира подряд в один день на голодный желудок. Еда, насколько я заметил, вообще не нужна в данном конкретном случае. Можно утром чаёк выпить, весь день турнириться, попивая водичку, а в 7-8 вечера позавтракать, и попозже леч спать. Это понятное дело на любительском уровне, но выкладываясь от души

А вот последние пару месяцев я стал поздно ложиться спать, долго так делал и начал быстро уставать на любом теннисе. Теперь надо возвращать свой правильный режим сна-бодрствования.

P.S. каротины, калории, шмалории и прочую усложняющую жизнь шелуху из профессионального спорта не считаю и не думаю о ней

Антон, глядя на тебя, подозреваю, что у тебя нет особых проблем с выносливостью. У меня - есть. Из-за лишнего веса в первую очередь, и утомляемости от взрывных движений. Так, я могу совершенно спокойно пробежать 10 км за час, и при этом начну потеть только на 8-м километре. В теннисе, это происходит почти сразу

Антон, глядя на тебя, подозреваю, что у тебя нет особых проблем с выносливостью. У меня - есть. Из-за лишнего веса в первую очередь, и утомляемости от взрывных движений. Так, я могу совершенно спокойно пробежать 10 км за час, и при этом начну потеть только на 8-м километре. В теннисе, это происходит почти сразу

Лишнего веса у меня нету и никогда не было. За этим всегда следил. Насчет выносливости даже не знаю, это понятие относительное. Бег в любом виде я всегда терпеть не мог и не бегал. А если надо бегать во время игры, я этого не замечаю.

Этой зимой великом ездить небыло возможности, так я вместо транспорта ходил пешком и частично бегал (зимой, по холоду, снегольду и тд, с рюкзаком). Неожиданно понравилось. Потеть начинаю быстро, минут через 5. Правда одежда у меня всегда непродуваемая, может изза этого. А если пробегу 10 км, то потом несколько дней не смогу играть , поэтому я по 10-15 минут максимум

У себя я заметил такое - при нормальном режиме сна-бодрствования энергия на турнире у меня черпается из энтузиазма. Пока мне интересно, энергия есть. Когда становится скучно (а такое бывало), то энергичность уменьшается и пора сваливать (что я и делал). В воскресенье 3 дня назад в очень уставшем состоянии решил сыграть последнюю игру на турнире с очень интересным для меня соперником (Бабенко), а с оставшихся других трёх игр сняться. Хотя и с Бабенко надо было отказываться, потому что уже был высосанный почти весь. Но очень захотелось, начал играть. Половину топсов силы не хватало делать, половину топсов нормально ... но както разыгрался, было интересно и даже с юмором Короче после матча ощущал себя очень уставшим, но будто заново подзаряженным. И отыграл оставшиеся 3 игры успешно, причём все в пяти сетах
Вобщем энтузиазм для меня на турнире, это как атомная батарейка

За остальными моментами на турнире слежу по ощущениям. Могу 2-3 игры сыграть подряд. Бывает надо отдохнуть, так что прошу паузу. Бывает одеваю чтото зимой в холодные дни между матчами, но восновном нет, температура в Метеорите хорошая в большинстве случаев. Если долго сидел, то перед матчами разминаюсь пробешками-приседушками. А еще мне надо настроиться, т.е. как бы предварительно войти в игровой ритм и бойцовский настрой так сказать. Так что я стою на месте в стойке ноги на ширине плечь, руки вверху как в боксе и попрыгиваю на носках быстро в стороны, долго. Некоторые люди смотрят на меня и посмеиваются А мне это упражнение помогает выписать им потом люлей в игре

Вот еще пришла мысль по поводу пункта "2. Как на самих соревнованиях себя вести, чтобы как можно дольше сохранять силы."
- когда делаешь топс, делай его таким, чтобы соперник пошел за мячом
- делай такие топсы почаще
Это поможет меньше играть и меньше затрачивать усилий соответственно

Решил создать тему, затрагивающую такие вопросы:
1. Как подойти к соревнованиям в наилучших физических кондициях.
2. Как на самих соревнованиях себя вести, чтобы как можно дольше сохранять силы.

  построены специальные институты(спортивные)  где  есть огромный штат профессоров и доцентов работающих над этой темой , а вы хотите в двух словах)))))) , есть  методики периодизации нагрузок , но это для большого спорта , есть очень хорошая статья "сердце не машина"  самая грамотная за последние 30 лет что я читал , т.к .у меня не спортивное образование, о чем жалею, все очень индивидуально , например надо делать биопсию мышц что-бы понимать какие мышцы для каких нагрузок лично у вас предрасположены , по поводу всяких добавок если вы не понимаете зачем они вам нужны тонет смыла в них вообще при нормальном полноценном питании , причем как показывает моя многолетняя практика человек может и без большого количества еды и всяких добавок добиваться хорошего результата , креатин задерживает воду , может нагрузить почки и поднять давление ....

Про креатин читал лет двадцать назад, когда будучи студентом, ходил в качалку. А недавно, мой знакомый баскетболист сказал, что если перед тренировкой закинуться креатином, то после, гораздо быстрее происходит восстановление, меньше болят мышцы. Вот и подумал...

К сожалению, многое довольно индивидуально. Начиная от метаболизма (питания) и заканчивая восстановлением (нагрузки).
 Питаться обязательно и пить воду тоже. Мой знакомый с лишним весом услышал, что "подобным" пить вредно для сердца и почти перестал... Как мучается, даже думать не хочу, это мучительно и восстановление протекает тяжелее.
Мозг потребляет очень много энергии, чувства голода тоже не должно быть. Между играми хотя бы 2-5 минут, минимально даже перестроиться на нового соперника с другим стилем (инвентарем).
 По поводу нагрузки, пронаблюдать, какие мышцы первыми устают. Те и нужно прокачать в первую очередь.

Костюм, если сидеть прохладно, то стоит одевать. Сейчас на многих турнирах уже и не так много отдыхаешь. Когда подходит твоя очередь играть, заранее встаёшь, разминаешься.

недавно, мой знакомый баскетболист сказал, что если перед тренировкой закинуться креатином, то после, гораздо быстрее происходит восстановление, меньше болят мышцы. Вот и подумал...

Предлагаю подумать вот еще над чем. То, как и с какой скоростью восстанавливается организм - это алгоритм, созданный природой. И что будет, если вмешиваться в это и воздействовать при помощи синтетического химиката ? Что, только приятные эффекты будут ? А губительных побочных явлений, которые затем выльются во вполне ощутимую беду типа развала здоровья - этого не будет ?

Цитата: Jotun78 от 09 Мар 2017, 23:00:21

недавно, мой знакомый баскетболист сказал, что если перед тренировкой закинуться креатином, то после, гораздо быстрее происходит восстановление, меньше болят мышцы. Вот и подумал...

Предлагаю подумать вот еще над чем. То, как и с какой скоростью восстанавливается организм - это алгоритм, созданный природой. И что будет, если вмешиваться в это и воздействовать при помощи синтетического химиката ? Что, только приятные эффекты будут ? А губительных побочных явлений, которые затем выльются во вполне ощутимую беду типа развала здоровья - этого не будет ?

Развал и проблемы будут, конешно. Но "опосля". Но ведь для нас главное " голы, очки, секунды"?

Фармакология бывает очень разная. От витаминов до стероидов и гормона человеческого роста. Да и дозы и частота приема - решающий момент.
Понятно, любителю нет смысла пускаться во все тяжкие. Но почему бы не пользоваться тем, что не вызывает побочек, в разумных количествах и вовремя?

Фармакология бывает очень разная. От витаминов до стероидов и гормона человеческого роста. Да и дозы и частота приема - решающий момент.
Понятно, любителю нет смысла пускаться во все тяжкие. Но почему бы не пользоваться тем, что не вызывает побочек, в разумных количествах и вовремя?

А что, ктото может гарантировать, что какието там товары фармакологии, созданные на химзаводе, не дают пагубных побочных воздействий на организм ? Вот яблоко или банан, выращенные по естественной природной технологии и без спец долёживаний в помещениях с распылёнными гармонами и т.д - это не вредит, а только улучшает состояние тела. А то что высыпалось с конвеера фармфабрики... вероятней что инопланетяне прилетят на турнир и скажут всем "здраствуйте", чем што фармпрепараты ненавредят

За всех не могу знать кому как лучше. А вот за себя наверно уже писал. Вот в последнюю субботу выпил чаёк и пошел утром на турнир. Отыграл 2 турнира подряд, ничо не ел, воды родниковой выпил дета 1.2 литра, плюс туда-обратно на велике в сумме 50 минут. Усталость средняя, небольшая была. Если бы была возможность, то и половину третьего турнира бы отыграл еще. За весь день, проведенный в клубе, ни разу про еду не подумал насколько помню. Только подходил водичку пить по паре глотков. Результаты лучше, чем когда либо ранее. Впервые обыграл аж четырёх человек, которым ранее только проигрывал. Дома первый раз за сутки сел хавать в 20-50, т.е. перед сном почти

Я не говорю, что так могут или должны все. Но по факту имеет место быть то, что при нормальном состоянии здоровья и большом энтузиазме вовсе не обязательно чтото глотать, чтобы прибавить сил, энергии и чегото там еще. Даже еду не обязательно

А если есть какието затруднения типа лишнего веса, проблем с коленями, хронической усталости и тд, то тут дополнительные "энергетики" - это не решение проблемы, а попытка заставить организм делать то, что он делать не хочет изза своего ухудшенного состояния

Вот яблоко или банан,

Антон. Просто поинтересуйся, как сейчас выращивают яблоки (те, что в магазинах продают, а не бабушки на рынке) и бананы. Какую химию (от вредителей и болезней), технологии дозревания и ГМО там используют. Неприятно удивишься... Еще неизвестно, что хуже - современный банан съесть, или креатином закинуться.
Современная еда - это большая отдельная тема. Сам прочитал несколько книжек с разными мнениями. Для примера, рекомендую "Китайское исследование" почитать. Там много спорного написано, читателя подталкивают делать определенные выводы, однако, как информация весьма полезное чтиво.

Антон. Просто поинтересуйся, как сейчас выращивают яблоки

Понимаю о чем ты. Давно поинтересовался. А еще я даже вижу часто, как их выращивают. На дереве во дворе выращивают

Еще неизвестно, что хуже - современный банан съесть, или креатином закинуться

ну насчет банана я высказался теоретически. Где яблоко взять нормальное мне понятно, а вот если бы я захотел банан натуральный съесть, то думаю тут это невозможно. Только в африку телепортироваться и у обезьян отнимать

Современная еда - это большая отдельная тема

Современная еда - это в 90% случаев отрава
Дальше предлагаю по теме питания меня не информировать. Поскольку если я могу выпить чаю, успешно (по своим меркам) отыграть весь день на турнире с удовольствием, а потом вечером позавтракать, то наверно ж я чем то таким "не чем попало" питаюсь во все остальные дни, что позволяет мне вот так вот провести турнирный день

Ну и всё же мне интересно узнать какие есть штуки с фарм фабрики, которые если скушать на турнире, то будет только лучше, и НЕ будет для тела хуже. Кто нибудь знает такое, конкретно ?

ВСАА-шки 3-4 шт. и енергии вагон. Только брать надо (как и все) у провереных.

ВСАА-шки 3-4 шт. и енергии вагон. Только брать надо (как и все) у провереных.

это что, какието пальчиковые батарейки ? АА, ААА, ВСАА .... 
Организм не волшебный, если заставить его выдавать больше энергии при помощи какихто синтетических средств, это обязательно причинит вред этому организму. Иначе бы он и бес допсредств столько выдавал при необходимости.
Сначала получишь "енергии вагон", а позднее будешь работать на аптеку с горькими слезами