Питание и питьё- как правильно во время тренировки ?

Пытаюсь снизить собственную массу тела-96кг... (рост-176см)

Пытаюсь снизить собственную массу тела-96кг... (рост-176см)

Меняйте пищевые привычки и график приема пищи.
Я мешающие мне ~4-5 кг устранил частым вспоминанием формулы, вычитанной в каком-то женском журнале:"Одна клубника имеет точно такой же вкус, как и килограмм."(уменьшаем порцию) + ограничить или вообще отказаться от еды на ночь.
А днем перед едой - напиваться. Не в смысле напиваться , а жидкостью. Мне помогло.

Покупаю питьевую воду с привкусом лимона без консервантов (2 литра).
Плитку шоколада + 2 банана. Шоколад ем только после окончания турнира.

Цитата: Explorer от 03 Мар 2012, 21:25:22

Пытаюсь снизить собственную массу тела-96кг... (рост-176см)

Меняйте пищевые привычки и график приема пищи.
Я мешающие мне ~4-5 кг устранил частым вспоминанием формулы, вычитанной в каком-то женском журнале:"Одна клубника имеет точно такой же вкус, как и килограмм."(уменьшаем порцию) + ограничить или вообще отказаться от еды на ночь.
А днем перед едой - напиваться. Не в смысле напиваться , а жидкостью. Мне помогло.

Пробовал на ночь практически очень мало потреблять пищу :чашка-вторая зеленого чая и немного несдобного печенья в течении 3-х месяцев, Результатов почти не заметил : утром -ощутимое чувство голода. Тяжелая физически работа уже более 7-и лет:  10-15 тысяч килограммов (по 25-40 кг мешки)  вручную перебросать снизу-с уровня колен-вверх на уровеннь локтей... Да и наследственность по мужской линии дает о себе знать-конституция тела ,однако, очень даже похожа. Пытаюсь бороться по мере возможности с лишним весом...

Зелёный чай не надо пить на ночь. Лучше биокефир 1%.
Как вам раньше посоветовали меняйте график приёма пищи. Кушайте из маленьких тарелок и чайными ложками.

После рабочего дня (иногда и ночи) ОЧЕНЬ ощутима нехватка энергии... <<Присаживаться>> на <<химический>> протеин принципиально нет желания, и возможностей тоже... Первая смена: завтрак  в 05 часов (утром): обед-в12 часов , после смены , перед тренировкой, второй завтрак- в17 часов; ужин после тренировки- в 21час, сон- в22-30.

Ну тут надо для себя решить, что надо в первую очередь. Или энергия, или вес сбрасывать. У меня такая же проблема, когда был молодой о питании не беспокоился, всё сгорало.... , а сейчас то энергии не хватает, то борюсь с процесом её накоплением.

Зелёный чай не надо пить на ночь. Лучше биокефир 1%.
Как вам раньше посоветовали меняйте график приёма пищи. Кушайте из маленьких тарелок и чайными ложками.

<<Если работа МЕШАЕТ  настольному теннису-БРОСЬ работу(!)>>.  Так, что ли?

Ну если труд физически трудный, тут ничего не поделаешь....  энергия в первую очередь.

Пытаюсь снизить собственную массу тела-96кг... (рост-176см)

я бы не сказал, что это особо большой вес, тем более тяжелый физический труд, тут может чистые мышцы, как говорят "ни капли жира", а если есть жирок лишний, тогда можно и убрать, посмотрите на методики культуристов, они перед соревнованиями легко по 50 кг сбрасывают за пару недель, конечно их методики спорны, но действенны на 100%.
http://xn--80atbp8b.com/tag/fat_burn/szhigaem-zhir
здесь описана в общих чертах одна из методик

Культуристы под наблюдением врачей обезвоживаются. И то бывают летальные случаи, для любителей лучше не надо, всё что быстро скидывает вес, плохо отражается на организме...  лучше не спеша и постепенно.

   Насколько я помню, аэробные нагрузки сжигают лишний вес т.е. продолжительная нагрузка без кислородной задолженности. 
   Кратковременная, повторяющаяся  - немного не то. Да и ужасные 10-15 тонн за смену  совсем не так ужасны: это десять-пятнадцать подходов по 30 повторений. В течение дня это не сверхнагрузка.

   Если очень задаваться целью, то, наверно, прикупить велотренажер и крутить по полчаса-часу в день. Более щадяще для суставов, чем бег.

Самовар писал :<<Кратковременная, повторяющаяся  - немного не то. Да и ужасные 10-15 тонн за смену  совсем не так ужасны: это десять-пятнадцать подходов по 30 повторений. В течение дня это не сверхнагрузка.>>                 В прошлом году мне назначили напарника: 26 лет, КМС по пауэрлифтингу, который через две недели УВОЛИЛСЯ(!). На вопрос  о причине увольнения ответил:  ТЯЖЕЛО и ТРУДНО... А вообще у меня в напарниках перебывало 38 человек, в основном в возрасте до 35лет. Это к вопросу  о   <<видимой легкости труда ДРУГИХ >>... 

Пост мой был не о том, что вам легко работается, а о том, что характер нагрузки не есть лучшим для сжигания лишнего веса. Вот если бы каждый мешок вы поднимали минуты по полторы-две....

Монотонный физический труд малопривлекателен. Даже при условии очень хорошей зарплаты и высокой престижности работы. Но останусь при своем мнении - это не легко, но и не сверхнагрузка. Сложность в том, чтобы перетерпеть боль первые месяца два, пока мышцы адаптируются. Если зарплата невелика да еще условия труда поганенькие, то терпение быстро кончается.
Но это все оффтоп.

Если Вы (уважаемые форумчане) бывали на турнирах в Кременной, то вопрос,что пить,что перекусить, отпадает сам собой. Заходишь в зал, а там уже стоит стол.  Чистая вода, электрочайник,чашки, ложки, мед, баранки, печенье, чай в пакетиках. Все это заботливо приготовлено гостеприимным хозяином, и может употребляться всеми прибывшими на турнир, совершенно безвозмездно, то есть даром. Ну где еще есть такое на турнирах? Поделитесь опытом.