Спортивное питание.

Коллеги подскажите кто как выходит из положения , или может у кого есть ссылки на профессиональные рекомендации по этому вопросу. Вопрос в следующем: я и некоторые соратники ( по увлечению настольным теннисом) из Тамани , по воскресеньям ездим в Новороссийск , там еженедельно проводятся коммерческие турниры ( вход - 250 руб.). Так вот Тамань в 2-х часах пути от Новороссийска. В 7-30 выезжаем (утром завтрак чай,бутерброд). В 10-00 регистрация и начало турнира. Кстати  в поисковике набрав "ттново" можно посмотреть все (и архивные) результаты и игры за  первые места. По ходу турнира 3-4 игры отборочные ( до 3-х побед ÷ это 4×5=20 сетов),потом распределяемся по финалам , в каждом по 8 человек. С 1 места по 8 , с 9 места по 16 , и т.д.Это 7 игр до 3-х побед ,ещё 35 сетов. Итого 50 сетов. Заканчивается турнир в районе 15-00. К концу турнира выматываешся вусмерть. Как поддерживать силы на протяжении этого марофона. Молодежь хлещет энергетики литрами , мне это уже не по здоровью (54года). Подскажите кому , что помогает на соревнованиях? Если есть ссылки на научные источники , буду признателен. Всем спасибо. И удачи!

Молодежь хлещет энергетики литрами , мне это уже не по здоровью (54года). Подскажите кому , что помогает на соревнованиях? Если есть ссылки на научные источники , буду признателен. Всем спасибо. И удачи!

Бананы в качестве перекуса, энергетические батончики (как тот же сникерс, есть мене вредные).