Форум
Тематические форумы => Уголок тренера => Тема начата: ro от 28 Ноя 2013, 15:24:42
-
Нужен совет тех кто регулярно играет в теннис и ходит в тренажерку, или тренеров. Как сочетать настольный теннис и тренажерку?
Какие упражнения в качалке будут полезны теннисистам?
Появилась возможность после тренировки по теннису 20-30 минут нахаляву позаниматься в качалке. А на халяву же и уксус сладкий. :)
Но я не знаю качалка усилит эффект от тренировки или наоборот спортит? На какие мышцы уделять внимание - ноги, спину, пресс?
Также зовут за компанию ходить в еще один день в неделю, когда у меня нет тренировки по НТ.
Вообще я уже почти уговорился, но не могу составить план тренировок в тренажеке.
Какие есть аспекты, если у меня нету цели увеличить мышечную массу и максимальную силу, а есть цель увеличить силовую выносливость?
И чтобы для настольного тенниса польза была?
-
Зал это хорошо! :)
Во-первых можно перед тренировкой провести легкую разминку минут на двадцать.
Пойти в кардиозону и минут пять-десять поработать на орбитреке.
Потом вернуться в зал и сделать три-четыре подхода на гиперэкстензии.
Потом перекладина и тренажеры на верхнюю половину.
В конце ноги, типа такого http://sportivnoevideo.info/trenazher-na-nogi.html
Потом теннис.
После тенниса уже ничего не захочется.
-
А если после качалки - не захочется тенниса? :-)
-
нужно отдавать себе отчет в том, что "качалка" дает нежелательные последствия для НТ, если только не подходить к процессу с умом.
работа с грузами, особенно с небольшим количеством повторений, делает мышцу сильнее, но медленнее: развиваются так называемые медленные волокна. Без должной растяжки сокращается также рабочий диапазон мышцы: посмотрите на качков, глядя на них кажется, что у них любые движения ограничены "половиной обычного диапазона".
Для НТ важна полная амплитуда работы мышц и возможность взрывного срабатывания )) Т.е. рекомендую акцент на аэробную нагрузку для повышения выносливости и регулярную растяжку.
вышесказанное основано на собственном печальном опыте: перед возвратом в НТ был период занятия атлетической гимнастикой. Недавно получил несвойственную травму: "порвал" трешку, видимо при "старательном" выполнении топса справа. Зажило быстро, но сейчас там что-то вроде спайки.
повышайте выносливость, делайте растяжку и не забывайте о разминке.
-
Советую не отказывать себе в такой шаре.С отягощениями заниматься можно только после НТ. Лучше на тренажёрах с небольшими весами . 15-20 раз по 3 подхода.Лучше делать тяговые упр. Тяга верхнего блока ,нижнего,бабочка(разведение рук на тр. сидя) и конечно гиперэкстензии. Ну и заканчивать занятия надо растяжками.Эти упр укрепят вашу спину.Для нашего позвонка самые страшные движения- это скручивание(при топсе).Из за сильных болей я на 2 недели отставил НТ и пошёл трен. зал.После 3 занятий сразу поч. улучшение со спиной. Так что тренируйте мышечный корсет и у вас не будет проблем с позвонком. Удачи.
-
Посещал мои занятия один качок. Это было забавно. Как он ни старался, мяч от него вращался медленно, все движения были медленными. Ну и перемещения тоже- опаздывал постоянно.
-
может в последнее время что-то изменилось, но раньше (еще при ссср) максимум, что давал тренер - работа с набивными мячами и спортивной резиной. Это для верхнего отдела. Ноги - всевозможные прижки в т.ч. с отягощением.
-
Посещал мои занятия один качок. Это было забавно. Как он ни старался, мяч от него вращался медленно, все движения были медленными. Ну и перемещения тоже- опаздывал постоянно.
Я Вольдемара видел вживую :), человек-гора. Насчет тренажерки это к нему, насколько она мешает теннису. У нас бытует мнение, что когда человек взял в руки штангу, он кончился как теннисист. Тяжело грамотно это все сочетать.
-
Так стотря какой качёк и какой теннисист... Понятие то, растяжимое.
-
Всё относительно.Тайсон,братья Кличко...Человек не зная их в лицо ,со стороны даст им определение ,,качёк,, ,а у людей скорость рук и ног неимоверная.
-
Хм...скорость рук. Качкизм однозначно здесь помеха, нечего и обсуждать. Кличко или еще кто - примеры не корректные, Пусть со своей скоростью рук выходит к столу. Уверен, что и Вольдемар без качки был бы сильнее в теннисе. Просто нашел человек для себя, как говаривал Горбачев, консенсус и получает удовольствие.
Сказочник выше все написал в общих чертах, соглашаюсь с ним.
www.rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1313758
-
Посещал мои занятия один качок. Это было забавно. Как он ни старался, мяч от него вращался медленно, все движения были медленными. Ну и перемещения тоже- опаздывал постоянно.
Я Вольдемара видел вживую :), человек-гора. Насчет тренажерки это к нему, насколько она мешает теннису. У нас бытует мнение, что когда человек взял в руки штангу, он кончился как теннисист. Тяжело грамотно это все сочетать.
И его игру тоже видел вживую? Может, она ему и мешает, но он тщательно это скрывает :-)
-
Нет, ну никто не спорит ,что качалка замедляет скорость.Я считаю что ,если вы не профессионал,то занятия с отягощениями по правильной программе принесёт вам только пользу для здоровья .Наверное многие видели ролики где сборники Китая занимаются силовыми упражнениями со штангой (жим лёжа)и на тренажёрах.А Тимо Бол с трамвой спины восстанавливался на силовых тренажёрах.Так что если у человека есть возможность и желание совмещать эти два вида спорт. занятий ,то он получит и удовольствие от НТ и доп. здоровье от силовых упр.
-
Топсы тоже неплохо спину подкачивают, хотя и несколько односторонне. И если не лениться двигаться, ноги тоже будут накачаны.
Если не ставить целью накачать гору мышц и без фанатизма, то вреда не будет, наверное
-
Всем спасибо за ответы.
Загуглил слово "гиперэкстензия"- оказывается я раньше делал на спину, просто не знал как называется.
Думаю заниматься примерно как написал spark, только в тот день когда нет тенниса ещё добавить 1 упражнение на бицепс, 1 на плечи и в конце перед прессом и растяжками - приседания со штангой.
Подберу примерно такой вес чтобы 8 раз было легко, а раз 20 тяжело.
-
А можете дать ссылки на упражнения на спину,кто-то сдель про восстановление Болла писал?
-
работа с грузами, особенно с небольшим количеством повторений, делает мышцу сильнее, но медленнее: развиваются так называемые медленные волокна. Без должной растяжки...
Медленные волокна - это те, которые работают, когда вы стоите или неспешно идёте (да пусть вы даже марафон бежите). В ББ и тяжелой атлетике работают быстрые. Тяжелоатлет на видео с ютуба ничего не знает о своих медленных, закрепощенных мышцах.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=HSTQkQSx6jY#t=658
И кстати, они как раз осознают, что работают на пределе и во взрывном темпе, соответственно разминаются, растягиваются (читай - занимаются с головой)
нужно отдавать себе отчет в том, что "качалка" дает нежелательные последствия для НТ, если только не подходить к процессу с умом.
повышайте выносливость, делайте растяжку и не забывайте о разминке.
С умом. Сколько в треньку ни ходил - людей, выполняющих баллистическую разминку и растяжку, можно пересчитать по пальцам. Больше всего внимания разминке и растяжке уделял как раз бывший штангист.
Если у ТС таки будут сомнения в пользе ББ - можно глянуть в сторону модного нынче кроссфита.
-
;D все глупости по незнанию . посмотртие на ноги Жике , Ван Хао , Фан Жедонга , они на уровне китайской сборной по тяжелой атлетике , и это не от тенниса , большие мышцы могут мешать, но простому обывателю никогда не видать этих больших мышц , потому что это слишком непросто и не зависит от хотения хотящего , есть в организме обменные и метаболические процессы через которые не перешагнуть просто придя в тренажерный зал , тренажерка нужна что-бы поддерживать тело в тонусе и мешать это теннису никак не может если если себя не убивать на тренировках а потом восстанавливаться по неделе после них , поэтому все разговоры про то что " ты типа не перекачайся а то играть не сможешь из-за огромных мышц " полная чушь так как эти мышцы не растут по щелчку пальцев . то что все видят на картинках в журналах и интернетах это люди которые этим живут , используют определенные методики и так-же употребляют серьезные препараты , так что занимайтесь на здоровье качалка снижает уровень сахара в крови без особого насилия над собой , улучшает кровоток в капилярах разжижая кровь , а такие упражнения как приседания улучшают вообще гормональный фон организма и стимулируют мышцы малого таза , все полезно в меру . а вообще в качалку ходят что-бы доминировать своим внешним видом над окружающими )))))
-
Бедные медленные велоспортсмены, совершающие пожалуй минимум 120 оборотов педалей в минуту (Армстронг держал каденс 150 при откровенно стаерских дистанциях). Хочу еще сарказма, я это люблю.
-
У кого из теннисистов ноги как на этой картинке?
-
У кого из теннисистов ноги как на этой картинке?
Не так много людей накачало такие ноги вообще (оглянитесь вокруг), и теннисисты в частности. Это не так то просто, и если в процессе накачки вы ощутите, что передвигаться вам как-то некомфортно, не успеваете к мячу - отмените свою ББ нагрузку и всё. Изменения не происходят мгновенно.
Не вижу причин для беспокойства, т.к. большинство людей занимается для поддержания формы, а не для того, чтоб покорить Олимп.